16 Lat, 62kg 170cm. Witam mam dostęp w domu do hantli, ławeczki, drązka. Mam pytanie czy ćwiczenie tym planem treningowym miałoby sens: 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. + pompki. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. [...]
Okej, mija tydzień na ohydnej ryżowo-marchewkowo-bananowej diecie :-D Uff. Nic nie pisałam, bo byłam naprawdę zajęta i jak wracałam do domu to jedyne na co miałam ochotę, to położyć się do łóżka i usnąć. Ale jelita jak najbardziej w porządku, przyznaję, że to był chyba najspokojniejszy pod tym względem tydzień od bardzo dawna. Enzymy zakupione, [...]
[...] w takowy staw diprofos. Dopiero po wstrzyknięciu zapytałem co to jest poniewaz nie miałem pojęcia. W gruncie rzeczy nic mi to nie powiedziało wiec olałem i poszedłem do domu. W domu z ciekaowsci wygooglowałem i okazało sie ze to steryd (jakas blokada). Teraz sie zastanawiam czy to jest bezpieczne sama nazwa steryd jest już dosyc odpychająca, [...]
[...] mam delikatną oponkę to czy najpierw zająć się redukcją, czy mogę robić ćwiczenia na masę, a brzuch po ćwiczeniach i diecie spadnie. Chciałbym nabrać trochę większej masy. Mogę robić ćwiczenia w domu i nawet skompletowałem sztangę, hantle i dwie pufy + deska, za ławkę. Siłownia odpada z braku siłowni. Bardzo proszę o Wasze porady, oraz pytania.
wczoraj padlam niezywa prawie i na dodatek malo bylo milo w domu wiec nie dalam rady treningu zrobic :( miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d68864ba67c84e819b1b95a7ca096fcd.png dzisiaj @ sie rozszalała więc samopoczucie kiepskie i kompletny brak siły ledwo szarpałam ciężary. Brzuch mnie bolał ale jakoś dałam rade do samego końca tylko wyłam i [...]
[...] nikłe skutki :/ Jakieś pomysły? Nie chce rezygnować ani z jednego ani z drugiego... chyba że polecicie inne BCAA lub przedtreningówkę.. A i mam też drugi problem a mianowicie po siłowni jadę 20min do domu i wtedy robię 30min cardio... i nie wiem kiedy brać drugą dawkę BCAA... bezpośrednio po siłowni czy po Cardio... Dziękuje za pomoc Pozdrawiam
[...] aerobów. zestaw dodatkowy nr 1 x150 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c84dcbfde0f44128f2a48d0590253e3.png Doszło do tego że wylizuję wszystkie miski i patelnie}:-( Mam opory przed wychodzeniem z domu, bo boję się, że nie zdążę do WC%-) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-18 17:37:24 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-18 17:38:27
[...] mam rozplanować poszczególne elementy, które włączę do jadłospisu. Jakie śniadanie, posiłek przed i potreningowy mam sobie ułożyć. Czy mam też dorzucić jakieś ćwiczenia w domu po tej godzinie biegania o 12? Dodam też, że moim największym problemem jest to, że z reguły nie mam jakiegoś wielkiego apetytu i zwykłem jadać po 2-3 posiłki dziennie. [...]
[...] w tym jadłospisie i w tym treningu? Co prawda nogi bolą po bieganiu i też następnego dnia ale jakoś udaje mi się przemóc. Czy powinienem dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia w domu żeby najefyktwniej pozbyć się tego tłuszczu? Także jadłospis jest problemem, ponieważ nie wiem do końca ile węlowodanów, ile białek i ile tłuszczów powinienem spożywać [...]
[...] się w dopasaniu mnie a wszelkie alarmy lekarza dot. dziecięcej otyłości na bilansach, mama przyjmowała na klatę mówiąc "no przecież wyrośnie". Po czym wracałyśmy do domu na frykasy z cyklu frytki na kolację, albo domowy serniczek. A jeśli chodzi o ćwiczenia to babcia utrzymywała mnie w przekonaniu, że na pewno zginę jeśłi będę choćby [...]
[...] Dziś z ciekawości obliczyłem sobie moje BMR czyli zapotrzebowanie kaloryczne. Mam do Was kilka pytań. 1. Od tego tygodnia moja aktywnośc wygląda tak: Pon. Cwiczenia w domu z hantlami, biceps, triceps oraz brzuch Wtorek: 90 minut WF Środa: Brzuch + znów zabawa z hantlami biceps itd. Czwartek: Odpoczynek Piątek 45 minut wf + brzuch Sobota: [...]
[...] poczatek mono starczy w dodatku jest tanie, druga sprawa ze na twoim miejscu na razie bym nie bral poniewaz przy wiekszym ciężarze mozesz sobie wyrobic zla postawe i mozna sie nabawic wiele kontuzji, a jesli sam sobie cwiczysz w domu i nikt ci nie wytlumaczy i pokaze jak powinienes poprawnie cwieczyc, nie zabierac sie wogule za wieksze ciezary.
[...] na SFD w profilu ciutke przekłamany... póki co wykorzystywałam was głównie jako kopalnię wiedzy :P ale teraz ... 15kg później ... chyba czas wykorzystać ten profil w pełni. jeszcze tylko 15minut i mogę jechać do domu, opieprzyć męża za prawdopodobny brak obiadu (wolne dziś ma a ja mam PMS więc mi wolno :P ) spakować torbe i iść na siłownię :P
no dobrze.. cos takiego moze byc? nie jem dzien w dzien teog samego wymieniam troszke posilki w zaleznosci co mam pod nosem i w domu.. 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml orzechy wloskie lub rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g CHLEB RAZOWY I TUNCZYK Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z [...]
[...] z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. 4(Triceps) wyciskanie francuzkie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 5(Brzuch) Wszelakie brzuszki 15-20 powtórzeń. 6(Plecy) Podciaganie 3s/10 powtórzeń. Robie 6 serii tych ćwiczeń na treningu. Ćwiczę w domu więc mam do dyspozycji tylko hantle, ławeczkę, atlas i drązęk. Z góry dzięki za wskazówki !
[...] Dziś z ciekawości obliczyłem sobie moje BMR czyli zapotrzebowanie kaloryczne. Mam do Was kilka pytań. 1. Od tego tygodnia moja aktywnośc wygląda tak: Pon. Cwiczenia w domu z hantlami, biceps, triceps oraz brzuch Wtorek: 90 minut WF Środa: Brzuch + znów zabawa z hantlami biceps itd. Czwartek: Odpoczynek Piątek 45 minut wf + brzuch Sobota: [...]
Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu [...]
ściana płaczu - NJU SPAM :-D
